健康管理

高血压的健康宣教
  发布时间:2013-09-14 09:49:35

何为高血压

高血压是以体循环动脉压升高为主要表现的临床综合征,是最常见的心血管疾病。即在非药物状态下,收缩压≥140 mmHg和(或)舒张压≥90 mmHg。

轻度高血压 (I级) 140~159/90~99 mmHg

中度高血压 (II级) 160~179/100~109 mmHg

重度高血压 (III级) 收缩压≥180/舒张压≥110 mmHg

单纯收缩期高血压 收缩压≥140/舒张压<90 mmHg

发生的原因

目前尚不十分明确,但实践及已有的研究资料表明与以下因素有关:

1 遗传因素 常见有家族性发病的情况。

2 职业因素 长期从事精神高度集中的脑力劳动或精神过度紧张的工作。

3 饮食因素 如长期高盐高脂饮食及大量吸烟、酗酒。

4 环境因素 如城市居民高血压患病高于农村。

5 内分泌因素 如肥胖病患者等等。

饮食原则

低盐低脂低糖多纤维,戒烟限酒忌辛辣,多吃含钾含镁多的食物,食量以不使体重超重为度。低盐,指的是低钠饮食,包括食盐、小苏打、食碱、味精等应限制。每日食盐量限制在6克以下(包括酱油含量)。高血压患者宜多食素少食荤,不吃动物内脏、骨髓、脑、蛋黄,不吃鱼、虾、蟹的籽及其酱,多食用蔬菜,多以豆制品、瘦肉、鱼、甲鱼等补充蛋白质,主食配合一些粗粮如燕麦等为宜。另外有一些具有降压降脂作用的食物,平日里可多选用,如牛奶、芹菜(特别是叶)、菠菜、刺儿菜、豌豆、洋葱、大蒜、海藻、海带、黑木耳、香菇、海蛰、茶叶、生姜、蜂蜜等等;水果有西瓜、苹果、香蕉、橘子、柿子、山楂。

劳逸结合  适当锻炼

高血压发病与中枢神经功能紊乱有关,应注意劳逸结合,保证充足睡眠,避免过度精神紧张,防止体力过劳。进行适当的体育锻炼,如散步、体操、太极拳、气功等。血压显著升高,症状多或有并发症的患者,应根据病情和工作性质,适当减轻工作加强休息。高血压患者的锻炼方法要量力而行,因人而易,选择合适的运动项目。动作切勿过猛,不宜参加冬泳,宜作如下动动:

散步 各种高血压患者均可采用。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。 散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15~50分钟,每天1~2次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法。

慢跑或长跑 慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。跑步时间可由少逐渐增多,以15~30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。

太极拳 适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。 

  

注意心血管保健

心血管保健应注意的“3个半分钟”和“3个半小时”。“3个半分钟”就是夜间醒来先静卧半分钟,再坐起半分钟,再双下肢下垂半分钟,然后下地活动,就可避免心肌缺血的危险。“3个半小时”是每天上午步行半小时,晚餐后步行半小时,中午午睡半小时。有研究表明,人体24小时血压呈双峰一谷,中午午睡能使波谷更深更宽,有助于缓解心脏及血管压力。

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